Как быстро улучшить здоровье и фигуру, не выходя из офиса

Работа в офисе характеризуется малой подвижностью — многочасовые сидения перед монитором или на совещаниях. Как при этом можно прямо в офисе поддерживать хорошую форму? Есть несколько несложных и доступных всем упражнений.

Разминка плеч — заняв удобное положение, разведите руки в стороны, при этом ладони обращены к полу. Напрягая мыщцы рук, вытяните пальцы. Затем потянитесь вверх и, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

Разминка для живота — сидя на стуле, выпрямите спину. На 20-30 секунд как можно сильнее напрягите мышцы живота. Расслабьтесь. Рекомендуется проделывать это каждые полчаса.

Для тренировки ног — сядьте на стул, расставив ноги на 20 сантиметров. Поднимайте стопы вверх, при этом не отрывайте пятки от пола. Делайте это упражнение 15-20 секунд.

Для тренировки внутренней поверхности бедер — сидя на стуле и держа спину прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Сводя коленки вместе и плотно прижав пятки к полу, потяните носочки вверх.

Для тренировки мышц груди — спина в прямом положении, мышцы живота напряжены. Разведите в стороны руки, согнутые в локтях и сомкните их на уровне груди. Делайте так 3 раза, удерживая руки на 5 секунд в этом положении. В течение рабочего дня рекомендуется делать это упражнение 3-4 раза.

Весь приведенный комплекс упражнений занимает максимум 10 минут.

Он позволит вам почувствовать свое тело и оздоровить его. При регулярном выполнении комплекса вы сохраните тонус тела, хорошее настроение и бодрость. Постарайтесь также выкроить время для более серьезных физических упражнений несколько раз в неделю в фитнес центре.

Выполняя физические упражнения в офисе, а тем более — в тренажерном зале, не забудьте о соответствующем питании и питьевом режиме. При физических упражнениях усиливается обмен веществ и организм теряет больше влаги.

Для ее пополнения хорошо употреблять воду с добавленным в нее соком лимона, фруктовые соки и молоко.

Добавить комментарий