Как быстро уснуть?

Ритм современной жизни заставляет проходить множество стрессовых ситуаций. Для многих это оборачивается бессонницей. Вот несколько советов, как быстро уснуть, не дав ни одного шанса бессоннице .

1 шаг

Исключите из своего режима компьютерные игры (экшн, симуляторы) непосредственно перед сном. Подобные игры перевозбуждают. Не стоит засиживаться перед сном и в интернете. А вот головоломки, шахматы рекомендуются.

2 шаг

Не рекомендуется до посинения смотреть перед сном телепередачи. Глаза будут сухими и красными, и раздражение будет мешать спать.

3 шаг

Последний прием пищи за два-три часа до отхода ко сну. Лучше не жирной едой.

4 шаг

Не принимайте в пищу перед сном напитки и продукты, содержащие кофеин. Такие как кофе, шоколад, чай, энергетические напитки. Исключите алкоголь и курение.

5 шаг

Для меломанов, и не только, отличным фоном для засыпания будет музыка Баха или Моцарта, или другие мелодичные любимые мелодии. Активная музыка перед сном противопоказана, металл не слушать.

6 шаг

Отличный способ заснуть – заняться любовью. После секса в организме вырабатываются ферменты, усыпляющие организм. А вот сильными физическими нагрузками перед сном увлекаться не рекомендуется.

7 шаг

Возьмите большой энциклопедический словарь, учебник по химии гидролиза, ну или что-нибудь подобное, главное без картинок.

8 шаг

Горячая ванная с ароматическими лечебными маслами. Можете попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж.

9 шаг

Важно следить за температурой – и тела и комнаты. В жару можно охладить постельное белье в морозильнике.

10 шаг

Перед сном обязательно выключите всю электронику в комнате. Помимо шума, от нее исходят электромагнитные поля, которые оказывают крайне негативное влияние на качество сна.

11 шаг

Для засыпания примите удобную вам позу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть оно будет медленным спокойным и плавным. Можно считать баранов, цифры, или мысленно созерцать берег моря, прибой.

Несколько советов и предупреждений:

Не принимайте никаких снотворных препаратов.

Не надо зацикливаться на сне.

Наполните день активными событиями и физическими нагрузками.

Старайтесь придерживаться режима дня.

admin

Добавить комментарий