Как быстро восстановиться после тренировки?
Идея здорового образа жизни и активных физических упражнений, как одного из его элементов, приобретает все больше поклонников. Многие энтузиасты начинают регулярные тренировки, но, вскоре их прекращают, так как возникают различные проблемы. Сильные боли в мышцах, травмы, упадок энергии и потеря мотивации к дальнейшим тренировкам.
Все это из-за отсутствия восстановительных процедур после тренировок. А ведь существуют отработанные годами и опытом множества людей рекомендации по оптимальным восстановительным процедурам:
— Тренировка должна завершаться упражениями, «успокаивающими» организм. Например, должно вернуться в норму учащенное сердцебиение.
Для этого хорошо выполнять с низкой интенсивностью ходьбу или бег трусцой.
— Делайте разминку мягких тканей, но осторожно и постепенно.
При этом улучшается кровообращение в мышцах и микроповреждения в них легче заживают. Применяйте массажную палку, или что-либо подобное.
— Увеличьте подвижность суставов. Уделите от 5 до 10 минут реабилитационным упражнениям и упражнениям, повышающим их подвижность.
— Делайте легкие статические растягивания. Они очень помогают восстановлению мышц после тренировки. Подобных упражнений существует много, но обратите особое внимание на мышцы-сгибатели бедер и грудные мышцы.
— Контролируйте водно-солевой баланс. При тренировках, а особенно — в жаркую погоду, выделяется много пота и организму необходимо больше жидкости и электролитов. Спортсмены часто употребляют изотонические напитки, но вполне можно обойтись водой с соком лимона, соком апельсина, плюс щепотка соли.
— Особо следует поговорить о питании после тренировки. На этот счет можно прочесть много противоречивых мнений и рекомендаций, но есть и общепринятые.
Рекомендуют принимать пищу с комбинацией белков и углеводов в соотношении от 1:1 до 1:4. При умеренной тренировке сотношение 1:4 наиболее оптимально. Кроме того — наблюдайте за реакцией вашего организма на разные соотношения белков и углеводов — тогда подберете оптимальное именно для вас питание.
Все вышеприведенные рекомендации позволят вам с пользой для организма восстановиться после физических упражнений и получить мощный стимул для продолжения совершенствования вашего тела и оздоровления организма.
