Как избавиться от депрессии
Тот, кому предстоит лечиться от депрессии, должен знать, что перед ним стоит серьезная борьба. Ведь избавиться от заболевания далеко не так просто. Но вполне возможно.
Нельзя ни в коем случае запускать депрессию и полагаться на «само пройдет». Для лечения этого заболевания сначала попробуйте психологические способы, приведенные ниже:
1) Постоянно чем-то себя занимайте, чтобы не было времени на «накручивание» на себя грустных мыслей, на самокопание. Ведь скука – лучший друг депрессии.
Найдите себе увлечение: хэнд-мэйд, копирайтинг (принесет еще и доход), рисование, программирование. Запишитесь на курсы гипноза, в конце концов.
2) Встретьтесь с подругой, поболтайте с ней за бутылочкой вина. Не уходите в себя! Душевное общение в борьбе с депрессией незаменимо.
3) По возможности, оградите себя от негатива. За чашкой чая расслабьтесь за просмотром хорошей доброй комедии. Желательно в семейном кругу.
4) Практикуйте музыкотерапию. Для лечения депрессии очень полезна музыка Верди, Чайковского, Моцарта (для успокоения) и Вивальди (для бодрости и прилива сил). А музыка Баха и Моцарта (особенно симфония №1) , по результатам исследований, способна не только лечить депрессию, но и неврозы.
5) Безусловно, помогают занятия спортом. С одной стороны он дает силы. Однако где взять силы на спорт? В этом то и проблема. Тяжело заставить себя с утра вылезти из теплого одеяла и побежать. А вы потренируйте свою силу воли. Заодно и депрессию со временем прогоните. Не любите спорт? Попробуйте записаться на латину, хип-хоп, стрип-дэнс.
6) Необходимо пересмотреть рацион питания. Возможно, в вашем рационе не хватает элемента триптофана (аминокислота, повышающая настроение). Он содержится в индейке, сыре, бананах. Насыщайте организм витаминами и микроэлементами, которые участвуют в синтезе серотонина: цинком, витаминами группы В. Продуктами-антидепрессантами считаются жирная рыба, брокколи, белковая пища, грибы, коричневый рис, спаржа и т.д.
7) Иногда депрессия вызывается обыкновенным пресыщением. В таком случае необходимо выйти из зоны комфорта. На время лечения депрессии желательно минимизировать в рационе количество сахара.
Если данные методы не действуют, и депрессия приняла затяжной характер, необходимо обратиться к грамотному специалисту. Возможно, потребуется медикаментозное лечение.
