Архив метки: как быстро похудеть

Как быстро похудеть в бедрах?

Хотите быстро похудеть в бедрах? Выполняйте ряд несложных, но эффективных упражнений у себя дома, и вы быстро добьетесь нужного результата.

Упражнение для верхней части бедер.

Станьте у стены и плотно к ней прижмитесь всей спиной. Ноги поставьте на ширине плеч, при этом распределив вес тела на обе ноги в равной степени, спину держите прямо. Сделайте вдох и медленно опустите тело, словно вы скользите по стене. Опускайтесь до тех пор, пока ваши колени не согнуться под углом 90 градусов. Удерживаете такую позицию несколько секунд. Теперь выдохните и очень медленно  и плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер.

Разместите одну ногу на ступеньку выше,  другую ниже (можете использовать пустую коробку или степ-платформу). Как можно сильно разверните колени во внешние стороны. Теперь медленно опустите тело, пока два бедра не станут параллельны полу. Держите такое положение несколько секунд, далее вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение еще 10 раз, и столько же на другую ногу.

Упражнение направлено на переднюю часть бедра.

Для лучшего эффекта можно взять в руки отягощения, такие как гантели, или в домашних условиях – бутылки или банки заполненные песком, или водой.  Для выпадов надо поставить ноги на ширину плеч и сделать выпад правой ногой перед собой. При это спину держите прямо, а туловище опускайте вниз, при этом сгибая колено, до тех пор, пока что ваше левое колено не коснется пола. Удерживайте такую позу несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение еще 10 раз, а также столько же на другую ногу.

Отличное упражнение для похудения и тонуса бедер

Для лучшего результата подниматься на две ступеньки во время одного шага. При возможности поднимайтесь вверх, а после вниз по лестнице около 10 минут в день.

Упражнение для внутренней и внешней части бедер

Ложитесь на спину и положите ваши руки рядом с ягодицами. Ноги при этом полностью выпрямите. Далее начните выполнять упражнения для внутренней поверхности бедер – поднимите левую ногу, держа ее перпендикулярно к полу, и выполните 10 больших кругов  по часовой стрелке. Потом сделайте еще 10 кругов, но уже  против часовой стрелки. Далее опустите ногу и повторите это упражнение с правой ногой.

Как быстро похудеть?

Банановая диета на 3 дня – один из ответов на вопрос как быстро похудеть?.

Эта диета считается весьма удобной, так как для ее проведения ничего специального готовить не нужно.  Диета выглядит так – на протяжении трех дней нужно ежедневно съедать по три банана и выпивать три стакана обезжиренного кефира или молока. Важно разделить прием пищи на несколько раз, желательно на два-три раза больше, чем вы привыкли. В идеале – вы должны принимать пищу шесть раз в день.

Если вы хотите как-то разнообразить свое меню, то можете делать своеобразные коктейли из бананов и йогурта. Для этого надо их хорошо смешать в блендере. Или сделать мороженое – хорошо заморозить полученный коктейль.

Для банановой диеты не подойдут любые бананы – и это главное правило этой диеты. Важно выбирать не совсем длинные и желтые бананы, которые имеют тонкую кожицу. Берите только эти бананы, и никакие другие.

Кожицу банана необходимо снимать вместе с белыми прожилками, и употреблять в пищу только мякоть. Очень важно запомнить – бананы должны быть только свежими. Нельзя во время диеты употреблять сушеные бананы, так как они раз в пять калорийнее свежих.

Банан весьма диетический продукт. В нем содержится очень мало жиров, и ко всему этому он содержит в себе очень богатый полезных состав. В банане содержится кальций, клетчатка, магний, крахмал, цинк, железо, сера, фосфор, пектин, витамины А, Е, С и В, а также сахароза, фруктоза и глюкоза.

Ко всему этому бананы очень полезны для организма. Бананы хорошо влияют на регулирование сердечного ритма, нормализирует работу кишечника, укрепляет стенки кровеносных сосудов и иммунитет. А также  активизирует обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи и волос, позволяет скинуть несколько лишних килограммов, способствует снижению уровня холестерина и многое другое.

Но у такой диеты есть и свои минусы – перед  банановой диетой необходима специальная подготовка. А это значит, нужно за день до диеты воздержаться от употребления в пищу соленого, жирного, жаренного, мучного, копченого, сладкого, а также не употреблять различные газированные напитки. Также важно после диеты какое-то время воздержаться от подобной «вредной пищи».

Очень важно учесть, что если вы страдает заболеваниями почек или печени, а также язвой желудка, болезнями желчных путей, ожирением или же сахарном диабетом и обладаете недостаточным кровообращением, то вам следует отказаться от банановой диеты.