Архив метки: упражнение

Как быстро получить красивое тело без тренажеров?

Многие хотят иметь красивое и стройное тело с рельефно выделяющимися мышцами. Но далеко не все располагают для этого временем и тренажерами.

На самом деле много можно достичь и без них — было бы желание.

Рассмотрим несколько возможностей.

— Используем лестницу. Да, обычную лестницу в многоэтажном здании.

Исследования показали, что на подъем по лестнице мы тратим в 5 раз больше энергии, чем при движении по ровной дороге.

Отказавшись от использования лифта, вы во многом выигрываете, особенно в жаркий день. Не изнываете от жары и не вдыхаете не всегда приятные ароматы, исходящие от ваших спутников по лифту.

В холодное время года при подъеме по лестнице вы легко согреетесь.

Постарайтесь решиться на пеший марш по лестницам и не пропускайте ни одной возможности. Если сможете — не опирайтесь на перила при подъеме, и, втянув живот, соблюдайте осанку.

На последующем этапе начните шагать через ступеньку, освойте подъем боком или спиной вперед. Такое передвижение помогает избавлению от целлюлита. Естественно — не торопитесь и будьте осторожны.

— Используйте в качестве подручного «тренажера» пластиковые бутылки, заполненые водой. Они вполне заменят гантели и вес можно легко регулировать. Рекомендуем несколько упражнений.

— Поставьте ноги на ширину плеч, руки с бутылками поднимите вверх. При наклоне туловища вперед, руки махом пропустите между ног. Наклоняясь, делайте выдох. Выпрямляясь, слегка прогнитесь назад, руки — вверху и вдохните. При этом упражнении развиваются плечевой пояс и мышцы спины.

— Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки с гантелями вверх.

Делайте туловищем круговые движения. При движении туловища назад — вдох, вперед — выдох.

— В качестве третьего тренажера используем арбуз, который заменит мяч.

Первое упражнение: лягте на пол, арбуз положите на живот, согнув ноги в коленях. Отрывайте плечи от пола, при этом обнимайте арбуз. Выполняя это, вы качаете пресс и мышцы спины.

Второе упражнение: Лежа на полу и зажимая арбуз коленями, поднимаем ноги к груди. При опускании ног наклоните их в сторону, касаясь пола.

Используя перечисленные «тренажеры», доступные почти каждому, можно достичь много в построении красивого и здорового тела. Не жалейте на это усилий!