Как быстро сесть на шпагат?

Если вы хотите как можно быстрее сесть на шпагат, то для этого необходимо регулярно заниматься хорошей растяжкой.  Если вам до 25 лет, то понятие «быстро» — это около 3-4 месяцев растяжки. А если вам уже после 30 – то придется заниматься растяжкой около полугода. Если же вам больше 40 лет, то, скорее всего для того, чтобы «быстро» сесть на шпагат, вам понадобиться минимум около 9-12 месяцев хорошей работы.  Очень много зависит от вашей гибкости, а не только от возраста, а также от вашей общей физической подготовки.

Если вы будете очень сильно спешить с растяжкой, стараясь как можно скорее сесть на шпагат, то вы спокойной можете оказаться в травматологии. Необходимо учитывать такие факторы, как своя гибкость и возраст. Очень важно грамотно подходить к растягиванию.

Существуют виды растяжки, после регулярного выполнения которых, вы легко сядете на шпагат.  Имеется три вида растяжки – статистическая, динамическая и баллическая.

Статистическая растяжка – это растяжка, которая выполняется медленно вплоть до пиковой точки. При этом поза удерживается от 15 до 60 секунд. Движения нужно выполнять медленно и плавно.  Такая растяжка отлично подходит новичкам, так как наименее травматическая. Ее часто рекомендуют врачи. К тому же, ей очень хорошо заниматься в домашних условиях.

Динамическая растяжка – это такая растяжка, которая выполняется пружинистыми движениями  с замиранием в какой-нибудь позе на определенное время.  Такая растяжка позволяет быстро сесть на шпагат людям, у которых средний уровень гибкости.

Баллическая растяжка – совмещает в себе резкие и пружинистые махи, разные движения. Такой вид растяжки подходит  только для тех, кто регулярно занимается спортом.

Неважно какой вид растяжки вы выбрали, самое главное, чтобы занятия проходили регулярно. Заниматься растяжкой необходимо два раза в день в среднем от 40 до 60 минут.  В силу таких занятий, вы можете сесть на шпагат в скором времени, даже если вы новичок.

Растяжка для новичка выглядит примерно так:  медленно и плавно растягивайте мышцы до тех пор, пока в них не почувствуется легкая боль, удерживайте это положение в течение 15 секунд. Боль за это время должна полностью пройти, если нет, то вы перенапрягаетесь, а  это значит, что вам нужно прикладывать меньше усилий. Перед растяжкой важно делать разминку. Чем менее вы физически подготовленный человек, тем дольше вам нужно делать разминку.