Как быстро накачать пресс?

В этой статье мы вам расскажем о том, как быстро накачать пресс. Прежде чем приступить к работе над прессом, очень важно заранее решить, какую именно цель вы хотите достичь.

От выбранной цели зависит форма упражнений. Например, если вы хотите избавиться от пары-тройки килограммов и сделать живот более подтянутым, то упражнения на пресс должны быть динамичными, быстрыми и с многократным повторением. Если же ваша цель – хороший и крепкий пресс, при котором все мышцы четко видны, то упражнения нужно делать медленно и как минимум по три подхода каждое.

Упражнения для передней брюшной мышцы:

Для этого вам надо лечь на спину, согнуть колени и поставить ноги плотно на пол. Руки заложите за голову. Сделайте хороший глубокий вдох и выдох и начинайте медленно поднимать плечи вверх на 30 градусов по направлению к коленям.  Во время сокращения необходимо голову направлять к коленям, при этом не поднимать ее вертикально.  При достижении верхней позиции задержитесь на пару-тройку секунд и затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение еще 10 раз.

Упражнения для верхней поверхности живота

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите икры на маленький столик или стул, а руки заложите за голову. Из этого положения начинайте медленно поднимать верхнюю часть спины и плечи. Поднимайте где-то на 30 градусов в вертикальном направлении вверх, но не на колени. Делайте подъем тела так, чтобы вам было при этом комфортно. Если вам все же сложно делать упражнение с руками за головой, то прижмите их к полу. Не надо выгибать спину, держите ее по возможности прям. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение  для глубоких мышц пресса

Лежа на спине согните ноги в коленях. Плотно прижмите подошвы ног к полу и заложите за голову руки. Теперь начинайте поднимать ноги до бедра, а также колени под углом в 90 градусов, или же больше. Но главное, чтобы угол был не меньше, при этом закиньте ногу на ногу. При достижении высшей точки удерживайте полученную позицию в течение пару секунд. Если сложно выполнять упражнение с руками за головой, то можете скрестить их на  груди.  Повторите это упражнение еще по 8 раз, при этом меняя ноги.

Важно запомнить, что если девушка хочет накачать  хороший и красивый пресс, то очень важно выполнять упражнения первую неделю каждый день, или хотя бы через день. Затем уже можно будет делать упражнения три раза в неделю, и этого будет вполне достаточно. При такой нагрузке, у вас в скором времени будет отличный пресс.

Как быстро приготовить печеночные оладьи?

Печеночные оладьи «подошва» считаются отличной закуской, которую можно приготовить очень быстро и легко. Такие оладьи совсем не требуют на готовку особо сил, но при этом хорошо подходят как на каждый день, так и на праздничный стол. Перейдем к вопросу как быстро приготовить печеночные оладьи?

Для приготовления вам понадобятся 3 картофелины среднего размера, 3 средние луковицы, 3 яйца, 1 килограмм печенки, 1 стакан муки, чеснок, майонез.

Приступим к приготовлению вкусного блюда!

В самом начале готовки необходимо приготовить нужную посуду. Это должна быть сковорода, большая емкость для замешивания, салатник или блюдо для выкладывания готовых оладий.

Далее нужно подготовить продукты – лук и печень хорошо порежьте на куски для прокрутки на мясорубке. Очищенный картофель протрите на крупной терке. В майонез выдавите немного чеснока и тщательно перемещайте.

Прокрутите на мясорубке куски печени и лук, заранее натертый на терке. В данную массу разбейте яйцо и добавьте муки. Туда же добавьте по вкусу соль. Все хорошо перемещайте. Ну все, можно приступать непосредственно к самой жарке оладий.

Поставьте на огонь сковороду и разогрейте на ней немного растительного масла. Будет хорошо, если вы смешаете растительное масло с небольшим количеством сливочного масла. Эта придаст блюду более приятный вкус. Начните выкладывать чайной ложкой на сковородку небольшими лепешечками из полученной массы. Оладьи жарятся относительно быстро, так что, выкладывая последнюю лепешку на сковородку, вы уже можете переворачивать первую.

Когда все оладьи будут готовы, можно приступить к тому, чтобы начать их выкладывать в блюдо. Выкладывайте слой лепешечек на дно и смазывайте их майонезом с чесноком. Теперь кладите следующий слой и также его смазывайте. Проделайте тоже самое со всеми оладьями.

Будет очень вкусно, если уже полученному блюду дать хорошо пропитаться где-то полчаса. Также можно блюдо украсить зеленью и уже тогда подавать на стол. Всем приятного аппетита!

Полезные и простые советы!

Лучше вымойте посуду после приготовления оладий сразу же.  Иначе все остатки продуктов уже через час очень засохнут и сильно прилипнут к посуде. А значит, посуду будет очень сложно отмыть.

Оладьи пробовать на соль можно уже после первой партии жарки, если не хватает , можно после добавить. Помните, лучше недосолить, чем пересолить.

Как быстро похудеть?

Банановая диета на 3 дня – один из ответов на вопрос как быстро похудеть?.

Эта диета считается весьма удобной, так как для ее проведения ничего специального готовить не нужно.  Диета выглядит так – на протяжении трех дней нужно ежедневно съедать по три банана и выпивать три стакана обезжиренного кефира или молока. Важно разделить прием пищи на несколько раз, желательно на два-три раза больше, чем вы привыкли. В идеале – вы должны принимать пищу шесть раз в день.

Если вы хотите как-то разнообразить свое меню, то можете делать своеобразные коктейли из бананов и йогурта. Для этого надо их хорошо смешать в блендере. Или сделать мороженое – хорошо заморозить полученный коктейль.

Для банановой диеты не подойдут любые бананы – и это главное правило этой диеты. Важно выбирать не совсем длинные и желтые бананы, которые имеют тонкую кожицу. Берите только эти бананы, и никакие другие.

Кожицу банана необходимо снимать вместе с белыми прожилками, и употреблять в пищу только мякоть. Очень важно запомнить – бананы должны быть только свежими. Нельзя во время диеты употреблять сушеные бананы, так как они раз в пять калорийнее свежих.

Банан весьма диетический продукт. В нем содержится очень мало жиров, и ко всему этому он содержит в себе очень богатый полезных состав. В банане содержится кальций, клетчатка, магний, крахмал, цинк, железо, сера, фосфор, пектин, витамины А, Е, С и В, а также сахароза, фруктоза и глюкоза.

Ко всему этому бананы очень полезны для организма. Бананы хорошо влияют на регулирование сердечного ритма, нормализирует работу кишечника, укрепляет стенки кровеносных сосудов и иммунитет. А также  активизирует обмен веществ, очищает организм от шлаков и токсинов, улучшает состояние кожи и волос, позволяет скинуть несколько лишних килограммов, способствует снижению уровня холестерина и многое другое.

Но у такой диеты есть и свои минусы – перед  банановой диетой необходима специальная подготовка. А это значит, нужно за день до диеты воздержаться от употребления в пищу соленого, жирного, жаренного, мучного, копченого, сладкого, а также не употреблять различные газированные напитки. Также важно после диеты какое-то время воздержаться от подобной «вредной пищи».

Очень важно учесть, что если вы страдает заболеваниями почек или печени, а также язвой желудка, болезнями желчных путей, ожирением или же сахарном диабетом и обладаете недостаточным кровообращением, то вам следует отказаться от банановой диеты.