Архив метки: как быстро накачать пресс

Как быстро накачать пресс?

В этой статье мы вам расскажем о том, как быстро накачать пресс. Прежде чем приступить к работе над прессом, очень важно заранее решить, какую именно цель вы хотите достичь.

От выбранной цели зависит форма упражнений. Например, если вы хотите избавиться от пары-тройки килограммов и сделать живот более подтянутым, то упражнения на пресс должны быть динамичными, быстрыми и с многократным повторением. Если же ваша цель – хороший и крепкий пресс, при котором все мышцы четко видны, то упражнения нужно делать медленно и как минимум по три подхода каждое.

Упражнения для передней брюшной мышцы:

Для этого вам надо лечь на спину, согнуть колени и поставить ноги плотно на пол. Руки заложите за голову. Сделайте хороший глубокий вдох и выдох и начинайте медленно поднимать плечи вверх на 30 градусов по направлению к коленям.  Во время сокращения необходимо голову направлять к коленям, при этом не поднимать ее вертикально.  При достижении верхней позиции задержитесь на пару-тройку секунд и затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение еще 10 раз.

Упражнения для верхней поверхности живота

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Положите икры на маленький столик или стул, а руки заложите за голову. Из этого положения начинайте медленно поднимать верхнюю часть спины и плечи. Поднимайте где-то на 30 градусов в вертикальном направлении вверх, но не на колени. Делайте подъем тела так, чтобы вам было при этом комфортно. Если вам все же сложно делать упражнение с руками за головой, то прижмите их к полу. Не надо выгибать спину, держите ее по возможности прям. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение  для глубоких мышц пресса

Лежа на спине согните ноги в коленях. Плотно прижмите подошвы ног к полу и заложите за голову руки. Теперь начинайте поднимать ноги до бедра, а также колени под углом в 90 градусов, или же больше. Но главное, чтобы угол был не меньше, при этом закиньте ногу на ногу. При достижении высшей точки удерживайте полученную позицию в течение пару секунд. Если сложно выполнять упражнение с руками за головой, то можете скрестить их на  груди.  Повторите это упражнение еще по 8 раз, при этом меняя ноги.

Важно запомнить, что если девушка хочет накачать  хороший и красивый пресс, то очень важно выполнять упражнения первую неделю каждый день, или хотя бы через день. Затем уже можно будет делать упражнения три раза в неделю, и этого будет вполне достаточно. При такой нагрузке, у вас в скором времени будет отличный пресс.