Архив метки: мышцы

Как быстро накачаться в тренажерном зале?

В этой статье приводятся некоторые рекомендации, следуя которым, вы сможете сделать занятия в тренажерном зале максимально эффективными, за короткий срок накачать мышцы и придать своей фигуре красивый атлетический рельеф.

1. Перед началом тренировок в первую очередь необходимо точно определить тип своего телосложения. Это является основным фактором при подборе комплекса упражнений и при выборе определенного режима питания.

2. Для того чтобы разработать подходящий вам комплекс упражнений обратитесь за помощью к профессиональному инструктору. Он составит для вас индивидуальный план тренировок и нагрузок, необходимый для получения максимального результата за короткий промежуток времени.

3. Занятия в тренажерном зале следует проводить систематически, как минимум трижды в неделю. Регулярные занятия вкупе с использованием тренажеров обеспечат быстрый рост мышечной массы.

4. Для того чтобы сэкономить время и быстро накачать мышцы следует уделить повышенное внимание упражнениям, тренирующим обширные мышечные группы, такие как мышцы плечевого пояса, пресс, мышцы спины, ягодиц, груди и бедер.

5. Обязательно включите в свой комплекс упражнений занятия со штангой. Такие упражнения позволяют тренировать все основные группы мышц, а также стимулируют выработку организмом гормонов, способствующих увеличению мышечной массы.

6. Такие базовые комплексы упражнений как жим лежа, становая яга и приседания со штангой обеспечивают быстрый набор мышечной массы и формирование четкого рельефа мышц. Выполнять такие упражнения следует только под руководством опытного инструктора.

7. Для того чтобы обеспечить активный рост мышц, необходимо давать своему организму полноценный отдых. Время, необходимое для релаксации после упражнений, напрямую зависит от их интенсивности и продолжительности.

8. Увеличивать нагрузки рекомендуется не за счет того, что уменьшаются перерывы между занятиями, а за счет увеличения веса снарядов или весовой нагрузки на тренажерах.

9. Для того чтобы избежать уменьшения мышечной массы по причине обезвоживания, необходимо при тренировках пить как можно больше жидкости.

10. Включите в свой рацион питания как можно больше продуктов, богатых белками. Белки или протеины являются основным строительным материалом для мышц. Наибольшее количество протеинов содержится в яйцах, мясе, птице или рыбе. Также богаты белками бобовые культуры и гречка.