Архив метки: утро

4 Правила здорового утра

4 Правила здорового утра

4 Правила здорового утраДля того чтобы качественно провести день, очень важно правильно его начать. Речь идет не только о банальной зарядке и плотном завтраке; кроме этого есть вещи, сделав которые утром, можно кардинально изменить весь день в лучшую сторону.

Правильно проснуться

Для того чтобы правильно проснуться, нужно правильно уснуть. Не забывайте, что здоровым может считаться только тот сон, во время которого вы полностью высыпаетесь. Для этого ложитесь до 12 часов вечера и вставайте в 6-8 часов утра.

Если вы проснулись, но не можете заставить себя встать, сделайте небольшую зарядочку прямо в постели. Для этого лежа на спине и выпрямив ноги, на протяжении 2 минут машите стопой вверх-вниз, подтягивая и опуская носок, как бы говоря сну «пока-пока!».

Когда встанете с постели, первым делом откройте окно и проветрите комнату. Пока комната проветривается можно умыться.

Умывание

Ничто так не бодрит, как умывание холодной водой и утренний душ. Легче всего пробудиться ото сна с помощью контрастного душа. Под контрастным душем имеется в виду следующий режим: минута горячей воды – полминуты еле теплой воды, повторить несколько раз, закончив процедуру горячей водой.

Если вы не готовы принимать с утра душ, воспользуйтесь ледяными кубиками для лица, которые не только здорово бодрят, но и моментально снимают отечность, появившуюся за ночь. Если изготовить ледяные кубики из отвара целебных трав, то можно за один раз убить трех зайцев.

Зарядка

Зарядку никто не отменял. В зависимости от вашего организма нужно подбирать физические упражнения разной интенсивности, но ни в коем случае не отказываться от зарядки вовсе. Если вы полны сил и чувствуете, что готовы сдвинуть гору с места, то полчаса пробежки не повредят. А если вы все еще чувствуете усталость, то попробуйте выполнить несколько поз из йоги или, на худой конец, просто разомнитесь – повращайте ноги, руки, нагнитесь вперед, назад, вбок.

4 Правила здорового утраЗавтрак

Кто бы что ни говорил, но завтрак очень важен, так как дает энергию на первую половину дня. Люди, которые не завтракают, часто имеют проблемы с весом и пищеварением. Если поначалу вам сложно много есть утром, ограничьтесь легкой кашей. Можно с уверенностью сказать, что если вы ляжете спать чуточку голодным, то с утра вы будете готовы съесть слона.

Для завтрака выбирайте углеводную пищу и низким гликемическим индексом – каши, хлеб с отрубями, печенье с клетчаткой. Разнообразить углеводные завтраки можно творогом, йогуртом, сыром или яйцом с фруктами, однако в таком случае голод вернется значительно раньше.