Архив метки: физические упражнения

Как быстро восстановиться после тренировки?

Идея здорового образа жизни и активных физических упражнений, как одного из его элементов, приобретает все больше поклонников. Многие энтузиасты начинают регулярные тренировки, но, вскоре их прекращают, так как возникают различные проблемы. Сильные боли в мышцах, травмы, упадок энергии и потеря мотивации к дальнейшим тренировкам.

Все это из-за отсутствия восстановительных процедур после тренировок. А ведь существуют отработанные годами и опытом множества людей рекомендации по оптимальным восстановительным процедурам:

— Тренировка должна завершаться упражениями, «успокаивающими» организм. Например, должно вернуться в норму учащенное сердцебиение.

Для этого хорошо выполнять с низкой интенсивностью ходьбу или бег трусцой.

— Делайте разминку мягких тканей, но осторожно и постепенно.

При этом улучшается кровообращение в мышцах и микроповреждения в них легче заживают. Применяйте массажную палку, или что-либо подобное.

— Увеличьте подвижность суставов. Уделите от 5 до 10 минут реабилитационным упражнениям и упражнениям, повышающим их подвижность.

 — Делайте легкие статические растягивания. Они очень помогают восстановлению мышц после тренировки. Подобных упражнений существует много, но обратите особое внимание на мышцы-сгибатели бедер и грудные мышцы.

— Контролируйте водно-солевой баланс. При тренировках, а особенно — в жаркую погоду, выделяется много пота и организму необходимо больше жидкости и электролитов. Спортсмены часто употребляют изотонические напитки, но вполне можно обойтись водой с соком лимона, соком апельсина, плюс щепотка соли.

— Особо следует поговорить о питании после тренировки. На этот счет можно прочесть много противоречивых мнений и рекомендаций, но есть и общепринятые.

Рекомендуют принимать пищу с комбинацией белков и углеводов в соотношении от 1:1 до 1:4. При умеренной тренировке сотношение 1:4 наиболее оптимально. Кроме того — наблюдайте за реакцией вашего организма на разные соотношения белков и углеводов — тогда подберете оптимальное именно для вас питание.

Все вышеприведенные рекомендации позволят вам с пользой для организма восстановиться после физических упражнений и получить мощный стимул для продолжения совершенствования вашего тела и оздоровления организма.

Как быстро снять нервное напряжение?

Нервное напряжение оказывает крайне негативное влияние на весь организм человека. Под воздействием постоянных стрессов человек теряет внимательность, делает ошибки в работе, конфликтует с коллегами, находится в состоянии необъяснимой апатии и совершает множество других необдуманных и опасных поступков. В том случае, если вовремя не снять нервное напряжение, это состояние может вызвать негативные гормональные изменения и, как следствие, нарушение работы всех систем жизнедеятельности организма. Также под воздействием нервного напряжения снижается общий уровень иммунной защиты организма, а это значит, что повышается риск заболеваний. Также нервное напряжение сказывается и на внешнем виде человека, выпадают волосы, кожа становится сухой и воспаленной, появляются мешки под глазами и т.д.

В этой статье мы приводим несколько действенных способов, как быстро снять нервное напряжение.

1. Правильное питание. Сбалансированное питание является одним из самых действенных способов лечения и профилактики нервного напряжения. Здоровая еда, своевременные приемы пищи и достаточное количество витаминов и минералов, укрепят организм в целом и нервную систему в частности. Избегайте перекусов всухомятку, рафинированных продуктов питания и тех продуктов, которые содержат большое количество консервантов. Не злоупотребляйте кофе и другими стимулирующими напитками.

2. Физические нагрузки. Физкультура является необходимой составляющей для нормальной работы нервной системы человека. Систематические занятия спортом, фитнесом или танцами способствуют вырабатыванию в организме специфических гормонов, отвечающих за способность человека радоваться и получать удовольствие.

3. Медитация. В последнее время медитация пользуется все большей популярностью в качестве метода борьбы со стрессом и нервными расстройствами. Медитируя, вы сможете улучшить самоконтроль и избежать возникновения нервного напряжения.

4. Научитесь абстрагироваться. Приучите себя к тому, что мысли о работе остаются на работе. Приходя домой, забудьте о проблемах и постарайтесь сконцентрироваться на чем-либо приятном.

5. Активный отдых. Старайтесь чаще выбираться из дома в компании друзей. Сходите в кино, на каток или в парк. Позитивное общение и веселое времяпровождение помогут освободиться от гнета мрачных мыслей и негативных эмоций.