Архив метки: здоровье

4 Правила здорового утра

4 Правила здорового утра

4 Правила здорового утраДля того чтобы качественно провести день, очень важно правильно его начать. Речь идет не только о банальной зарядке и плотном завтраке; кроме этого есть вещи, сделав которые утром, можно кардинально изменить весь день в лучшую сторону.

Правильно проснуться

Для того чтобы правильно проснуться, нужно правильно уснуть. Не забывайте, что здоровым может считаться только тот сон, во время которого вы полностью высыпаетесь. Для этого ложитесь до 12 часов вечера и вставайте в 6-8 часов утра.

Если вы проснулись, но не можете заставить себя встать, сделайте небольшую зарядочку прямо в постели. Для этого лежа на спине и выпрямив ноги, на протяжении 2 минут машите стопой вверх-вниз, подтягивая и опуская носок, как бы говоря сну «пока-пока!».

Когда встанете с постели, первым делом откройте окно и проветрите комнату. Пока комната проветривается можно умыться.

Умывание

Ничто так не бодрит, как умывание холодной водой и утренний душ. Легче всего пробудиться ото сна с помощью контрастного душа. Под контрастным душем имеется в виду следующий режим: минута горячей воды – полминуты еле теплой воды, повторить несколько раз, закончив процедуру горячей водой.

Если вы не готовы принимать с утра душ, воспользуйтесь ледяными кубиками для лица, которые не только здорово бодрят, но и моментально снимают отечность, появившуюся за ночь. Если изготовить ледяные кубики из отвара целебных трав, то можно за один раз убить трех зайцев.

Зарядка

Зарядку никто не отменял. В зависимости от вашего организма нужно подбирать физические упражнения разной интенсивности, но ни в коем случае не отказываться от зарядки вовсе. Если вы полны сил и чувствуете, что готовы сдвинуть гору с места, то полчаса пробежки не повредят. А если вы все еще чувствуете усталость, то попробуйте выполнить несколько поз из йоги или, на худой конец, просто разомнитесь – повращайте ноги, руки, нагнитесь вперед, назад, вбок.

4 Правила здорового утраЗавтрак

Кто бы что ни говорил, но завтрак очень важен, так как дает энергию на первую половину дня. Люди, которые не завтракают, часто имеют проблемы с весом и пищеварением. Если поначалу вам сложно много есть утром, ограничьтесь легкой кашей. Можно с уверенностью сказать, что если вы ляжете спать чуточку голодным, то с утра вы будете готовы съесть слона.

Для завтрака выбирайте углеводную пищу и низким гликемическим индексом – каши, хлеб с отрубями, печенье с клетчаткой. Разнообразить углеводные завтраки можно творогом, йогуртом, сыром или яйцом с фруктами, однако в таком случае голод вернется значительно раньше.

Как быстро улучшить здоровье и фигуру, не выходя из офиса

Работа в офисе характеризуется малой подвижностью — многочасовые сидения перед монитором или на совещаниях. Как при этом можно прямо в офисе поддерживать хорошую форму? Есть несколько несложных и доступных всем упражнений.

Разминка плеч — заняв удобное положение, разведите руки в стороны, при этом ладони обращены к полу. Напрягая мыщцы рук, вытяните пальцы. Затем потянитесь вверх и, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

Разминка для живота — сидя на стуле, выпрямите спину. На 20-30 секунд как можно сильнее напрягите мышцы живота. Расслабьтесь. Рекомендуется проделывать это каждые полчаса.

Для тренировки ног — сядьте на стул, расставив ноги на 20 сантиметров. Поднимайте стопы вверх, при этом не отрывайте пятки от пола. Делайте это упражнение 15-20 секунд.

Для тренировки внутренней поверхности бедер — сидя на стуле и держа спину прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Сводя коленки вместе и плотно прижав пятки к полу, потяните носочки вверх.

Для тренировки мышц груди — спина в прямом положении, мышцы живота напряжены. Разведите в стороны руки, согнутые в локтях и сомкните их на уровне груди. Делайте так 3 раза, удерживая руки на 5 секунд в этом положении. В течение рабочего дня рекомендуется делать это упражнение 3-4 раза.

Весь приведенный комплекс упражнений занимает максимум 10 минут.

Он позволит вам почувствовать свое тело и оздоровить его. При регулярном выполнении комплекса вы сохраните тонус тела, хорошее настроение и бодрость. Постарайтесь также выкроить время для более серьезных физических упражнений несколько раз в неделю в фитнес центре.

Выполняя физические упражнения в офисе, а тем более — в тренажерном зале, не забудьте о соответствующем питании и питьевом режиме. При физических упражнениях усиливается обмен веществ и организм теряет больше влаги.

Для ее пополнения хорошо употреблять воду с добавленным в нее соком лимона, фруктовые соки и молоко.