Как быстро накачать грудные мышцы?
Вас интересует вопрос, как можно быстро накачать грудные мышцы в домашних условиях? Тогда знайте, что решение данного вопроса не столь легкое, как может показаться. Все дело в том, что наши мышцы состоят из волокон двух типов – то есть «медленные» и «быстрые». «Медленные» волокна отвечают за взрывную силу, ну а «медленные» обеспечивают выносливость. И растут они так, как называются. Именно поэтому тренировку необходимо нацелить на ту группу грудных мышц, которые будут значительно быстрее откликаться на умеренные и адекватные нагрузки.
Ниже приведены несколько упражнений, выполняя которые вы можете довольно быстро достичь желаемого результата.
Для выполнения упражнений вам понадобятся гантели и большой надувной мяч.
- Возьмите большой надувной мяч и надежно зафиксируйте его. Далее приставьте его к дивану или же к другому предмету мебели. Займите горизонтальное положение на мяче и, опираясь на него верхней частью спины, постарайтесь широко расставить ноги. При этом поставьте ступни всей поверхностью на пол. Теперь над грудь поднимите гантели, и удерживайте их на прямых руках. Начните разводить гантели в сторону. После того, как сделаете пазу в нижней точке, нужно вернуться в исходное положение. Тоже самое проделайте в два подхода по 20 раз.
- Итак, следующее упражнение – это жим гантелей под наклоном на мяче. Для этого вам необходимо принять точно такое положение, как в первом упражнении (смотрите выше), но теперь нужно держать гантели на согнутых у плеч руках. Начните выжимать гантели вверх, при этом фиксируйте их на прямых руках, а после медленно опускайте в первоначальное положение. Проделайте это упражнение в два подхода по 20 раз.
- Отличного результата можно добиться, если заниматься в так называемом режиме «суперсета». Это значит надо выполнять упражнения первого и второго подхода без перерыва. После нужно отдохнуть всего одну минут и сделать второй суперсет.
- Этот комплекс упражнений можно завершить и сделать последнее упражнение. Это будет жим гантелей лежа на мяче. Вновь примите горизонтальное положение верхом на мяче и удерживайте гантели в согнутых руках. Выжимать гантели нужно строго вверх. Важно – не жмите их в стороны. Далее верните руки в исходное положение. Нужно сделать два сета по 20 раз.
- Все эти упражнения можно легко выполнять в домашних условия. выполнять комплекс упражнений не меньше двух раз в неделю.
