Как быстро похудеть в бедрах?

Хотите быстро похудеть в бедрах? Выполняйте ряд несложных, но эффективных упражнений у себя дома, и вы быстро добьетесь нужного результата.

Упражнение для верхней части бедер.

Станьте у стены и плотно к ней прижмитесь всей спиной. Ноги поставьте на ширине плеч, при этом распределив вес тела на обе ноги в равной степени, спину держите прямо. Сделайте вдох и медленно опустите тело, словно вы скользите по стене. Опускайтесь до тех пор, пока ваши колени не согнуться под углом 90 градусов. Удерживаете такую позицию несколько секунд. Теперь выдохните и очень медленно  и плавно вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер.

Разместите одну ногу на ступеньку выше,  другую ниже (можете использовать пустую коробку или степ-платформу). Как можно сильно разверните колени во внешние стороны. Теперь медленно опустите тело, пока два бедра не станут параллельны полу. Держите такое положение несколько секунд, далее вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение еще 10 раз, и столько же на другую ногу.

Упражнение направлено на переднюю часть бедра.

Для лучшего эффекта можно взять в руки отягощения, такие как гантели, или в домашних условиях – бутылки или банки заполненные песком, или водой.  Для выпадов надо поставить ноги на ширину плеч и сделать выпад правой ногой перед собой. При это спину держите прямо, а туловище опускайте вниз, при этом сгибая колено, до тех пор, пока что ваше левое колено не коснется пола. Удерживайте такую позу несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение еще 10 раз, а также столько же на другую ногу.

Отличное упражнение для похудения и тонуса бедер

Для лучшего результата подниматься на две ступеньки во время одного шага. При возможности поднимайтесь вверх, а после вниз по лестнице около 10 минут в день.

Упражнение для внутренней и внешней части бедер

Ложитесь на спину и положите ваши руки рядом с ягодицами. Ноги при этом полностью выпрямите. Далее начните выполнять упражнения для внутренней поверхности бедер – поднимите левую ногу, держа ее перпендикулярно к полу, и выполните 10 больших кругов  по часовой стрелке. Потом сделайте еще 10 кругов, но уже  против часовой стрелки. Далее опустите ногу и повторите это упражнение с правой ногой.

admin

Добавить комментарий