Архив метки: сон

Как быстро уложить ребенка спать?

Проблемы с укладыванием ребенка спать касаются абсолютно всех молодых родителей. Часто этот процесс затягивается настолько, что у родителей не остается никаких сил на себя. Однако в настоящее время существует несколько деталей, способных свести к минимуму хлопоты по укладыванию ребенка спать.

Инструкция

1. Если вашему ребенку еще нет 2-х лет, вам поможет мобиль. Это приспособление крепится к кроватке ребенка, имеет механизм, с помощью которого мобиль вращается, а иногда и проигрывает колыбельную мелодию. Устанавливать мобиль следует высоко, так, чтобы ребенок не смог достать до него, остановить или сорвать. Следует также учесть, что неровно установленный мобиль может спровоцировать косоглазие у ребенка. Также в детскую можно установить проектор, который будет демонстрировать на стене плавающих рыбок. При установке его следует следовать тем же правилам, что и с мобилем – ребенок ни в коем случае не должен до него дотянуться.

2. Если вы решили укачать ребенка на руках, возьмите его аккуратно, без резких движений. Напевайте колыбельную потише. Когда ребенок уснет, перекладывайте его в кроватку осторожно, стараясь не разбудить и не меняя его положения. Поможет также колыбельная, которую можно напевать, качая ребенка при этом.

3. Когда ребенок начинает уже ходить и говорить, уложить его спать становится труднее, так как желание уснуть должно быть сознательным. Никогда не ругайте ребенка, если он не хочет спать в назначенное время. Хорошо уснуть поможет активная игра вечером, или длительная прогулка, или игровое купание. Важно, чтобы все эти занятия приносили ребенку удовольствие и радость. Ни в коем случае не подвергайте ребенка стрессу перед сном. Ругая его, или позволяя посмотреть перед сном эмоциональный фильм – вы добьетесь неоднозначного эффекта. Ребенок уснет возможно и быстро, но во сне будет вкидывать руки, часто ворочаться, могут присниться кошмары, и малыш проснется без настроения и уставшим.

4. Стабильное засыпание в определенное время помогут привычные действия, выполняемые ежедневно перед сном. Например, просмотр детской телепередачи, чтение сказки на ночь, или же активное плавание. Ребенок может пожелать взять с собой в кровать игрушку – не запрещайте этого. Но ни в коем случае не позволяйте засыпать с пищей во рту – во сне кусочек может попасть в дыхательные пути.

Как быстро проснуться?

Наверняка такой вопрос мучает не только по утрам после праздников. Многим тяжело вставать и в обычные будни. Итак, рассмотрим несколько советов, как быстро проснуться.

Не набивай свой желудок перед сном. После приема пищи должно пройти не менее двух-трех часов. Тогда к моменту просыпания, ты будешь ощущать легкий голод, что благотворно сказывается на мозговом тонусе.

Хорошим условием для бодрого просыпания будет свежий воздух, а если еще чуть-чуть и морозный, то еще лучше. Если твоя половинка просыпается раньше, попроси открыть форточку или окно в спальне. Прохлада в комнату, ты из постели. А как иначе, понежиться не получится,  — «грелка» уже давно встала и кофе варит у плиты. Но если эффект от свежего воздуха противоположный, и тебя свежий воздух усыпляет, — пора в отпуск.

Когда будильник прозвенел, не торопись вскакивать с постели. Помассируй тщательно каждый палец руки. Проделай подобную процедуру с каждой рукой по два-три раза. Удели внимание массажу мочек уха. Зачем? На пальцах, и тем более на ушах располагается такое количество нервных окончаний, ответственных за все внутренние органы, что при массаже происходит активная стимуляция всего организма. И тело быстро расстается с остатками сна.

Пока готовится кофе, выпей лучше стакан воды обычной комнатной температуры. Вода способствует запуску многих процессов в организме. А раз организм проснулся и зафункционировал, тебе уже поспать не удастся.

Для бодрого подъема можно включить радио или телевизор на «хорошую» мощность. Можно ритмичную музыку, но лучше инструменталку, так врачи рекомендуют. Новости или шоу, также помогут проснуться, — заинтересуют твой ум, чем-то зацепят, и ты включишься в процесс жизни.

Хороший совет для желающих не только проснуться, но и хорошо выглядеть, красуясь прекрасной кожей лица, — умываться только холодной водой. И взбодрит, и освежит.

Ну а после всего можно и позавтракать, с кофе (любителям) и улыбкой (всем). И день будет удачным.

Как быстро уснуть?

Ритм современной жизни заставляет проходить множество стрессовых ситуаций. Для многих это оборачивается бессонницей. Вот несколько советов, как быстро уснуть, не дав ни одного шанса бессоннице .

1 шаг

Исключите из своего режима компьютерные игры (экшн, симуляторы) непосредственно перед сном. Подобные игры перевозбуждают. Не стоит засиживаться перед сном и в интернете. А вот головоломки, шахматы рекомендуются.

2 шаг

Не рекомендуется до посинения смотреть перед сном телепередачи. Глаза будут сухими и красными, и раздражение будет мешать спать.

3 шаг

Последний прием пищи за два-три часа до отхода ко сну. Лучше не жирной едой.

4 шаг

Не принимайте в пищу перед сном напитки и продукты, содержащие кофеин. Такие как кофе, шоколад, чай, энергетические напитки. Исключите алкоголь и курение.

5 шаг

Для меломанов, и не только, отличным фоном для засыпания будет музыка Баха или Моцарта, или другие мелодичные любимые мелодии. Активная музыка перед сном противопоказана, металл не слушать.

6 шаг

Отличный способ заснуть – заняться любовью. После секса в организме вырабатываются ферменты, усыпляющие организм. А вот сильными физическими нагрузками перед сном увлекаться не рекомендуется.

7 шаг

Возьмите большой энциклопедический словарь, учебник по химии гидролиза, ну или что-нибудь подобное, главное без картинок.

8 шаг

Горячая ванная с ароматическими лечебными маслами. Можете попросить близкого человека сделать расслабляющий массаж.

9 шаг

Важно следить за температурой – и тела и комнаты. В жару можно охладить постельное белье в морозильнике.

10 шаг

Перед сном обязательно выключите всю электронику в комнате. Помимо шума, от нее исходят электромагнитные поля, которые оказывают крайне негативное влияние на качество сна.

11 шаг

Для засыпания примите удобную вам позу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть оно будет медленным спокойным и плавным. Можно считать баранов, цифры, или мысленно созерцать берег моря, прибой.

Несколько советов и предупреждений:

Не принимайте никаких снотворных препаратов.

Не надо зацикливаться на сне.

Наполните день активными событиями и физическими нагрузками.

Старайтесь придерживаться режима дня.